Doğum öncesi (normal doğumu kolaylaştıran) egzersizler

 Yeni yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi´nde, doğum öncesi hazırlık okulunda, Kadın Doğum Uzmanı Dr Burak Özköse, Ebe Aysun Üzüm, Doğum Koçu Göknur Hayta Demirci, Nefes ve Pilates eğitmeni Sema Aydemir tarafından egzersizlerin önemi üzerinde duruldu.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       Normal doğumun daha sağlıklı olduğunu dile getiren Milli Atlet Nefes ve Pilates eğitmeni Sema Aydemir, güçlü göbek ve kasık kaslarının normal doğumların çok daha rahat geçmesine neden olduğunu belirtti. Bununda günlük egzersiz ve spor yapmaktan geçtiğini belirtti.  Aydemir, hamile kadınlara ve eşlerine birlikte yapabilecekleri topla veya topsuz bazı hareketleri öğretti. Birçok anne adayı bebeğine zarar vereceği düşüncesi ile hamilelik döneminde spor yapmıyor hatta mümkün olduğunca az hareket ediyor. Ancak kontrollü bir şekilde yapılan spor, bebeğe zarar vermiyor; anne adayına ise doğum ve sonrasında birçok fayda sağlıyor. Memorial Sağlık Grubu Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü uzmanları, hamilelikte hangi ayda hangi sporun yapılabileceği hakkında bilgi verdi.

Pilates ve yoga ile sırt-bel ağrılarını önleyin. Hamilelik dönemi için uyarlanmış yoga ve pilates, son yıllarda anne adaylarının en çok tercih ettikleri egzersizlerdir. Vücudu rahatlattığı gibi ruhu da arındıran, sırt ve bel ağrılarını önleyen, anne adayının bedenini keşfetmesini sağlayan yoga ve pilates için bu konuda uzman kişilerle çalışmak önemlidir. Bu konuda dikkat edilmesi gereken hamilelik sürecine uygun yoga ve pilates hareketlerinin yapılmasıdır.                                                                                                                                                                                       

Oturmaya yönelik egzersizleri tercih edin

  Milli Atlet Nefes ve Pilates eğitmeni Sema Aydemir,Hamilelik sürecinin 6-9 aylık dönemi, karın bölgesinin oldukça büyüdüğü bir dönemdir. Bunun için bu süreçte oturma pozisyonlarındaki egzersizleri yapmak daha uygun olacaktır. Anne adayının erken doğum gibi bir riski yoksa en uygun görülen egzersiz hafif tempoda 30 dakikalık yürüyüşler yapmaktır. Yine 6-9 ay dönemi için uygun hareketlerin olduğu pilates egzersizleri de yapılabilir Dedi.